元ﾌｨｯﾄﾈｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが10年間で集めた情報を提供します。
この「ﾌｨｯﾄﾈｽ総合ｻｲﾄ」について
ようこそ！ ﾌｨｯﾄﾈｽ総合ｻｲﾄ へ。
このｻｲﾄはﾌｨｯﾄﾈｽに関する情報を提供しているｻｲﾄです。
ｻｲﾄの管理者の私は10数年間ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰを
しておりました。
またｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰになるために専門の学校に
通ったり、専門的な講習にも参加しました。
その中で様々な事を学び、様々な事を経験してきました。
得た知識、情報、経験は自分のﾉｰﾄに書き溜めてきました。
まるで日記のように…。
その量はとんでもなく、段ﾎﾞｰﾙ4箱分！
しかし、ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰを辞めた今は
過去の財産でしかありません。
会員の方にｱﾄﾞﾊﾞｲｽするわけでもなく、
知人にｱﾄﾞﾊﾞｲｽするわけでもなく…押入れに眠るだけ…。
これでは非常に勿体無い！
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰだった10数年が無駄になってしまう！！
と思ったのでこのようにｲﾝﾀｰﾈｯﾄで公開しようと思い、
ｻｲﾄを作成しました。
しかし、情報は効率良くまとめられているわけでもなく、
ﾊﾞﾗﾊﾞﾗに情報があるので、ｻｲﾄ内の情報がある程度溜まるまでは
単発的な記事ばかりで使いにくいと思いますが、
頑張って更新していきますので宜しくお願いいたします。
更新履歴
ｽﾄﾚｯﾁを行う時の大切な6ｹ条を守ろう！
部位別ｽﾄﾚｯﾁ方法 1
部位別ｽﾄﾚｯﾁ方法 2
下腿のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて
ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは？
広い肩幅と逆三角形の身体を作る肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｯｷﾘした二の腕、逞しい力こぶは上腕二頭筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで
脊柱のﾒｶﾆｽﾞﾑを理解してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを安全に行おう！
肥満している人の為のｴｸｻｻｲｽﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの基本
食事制限だけの減量には大きなﾃﾞﾒﾘｯﾄが
ｴｸｻｻｲｽﾞを始める前にまずﾁｪｯｸを
肥満している人の為のｴｸｻｻｲｽﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの基本 2
徐々に日数を増やし運動を習慣にすること
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない理想のﾎﾞﾃﾞｨ
「脂肪は敵だ！」と思われがち。
過去のﾀﾞｲｴｯﾄ法とその間違い
肥満の指標としての体脂肪比率（％）
体脂肪の役割を正しく理解しよう 1
体脂肪の役割を正しく理解しよう 2
体脂肪の役割
ｲﾒｰｼﾞで肥満かどうかを判断していませんか？
体脂肪はその総量だけでなく、どこに分布しているのかか重要！
年齢とともに不均一な分布を示す皮下脂肪
体脂肪率は万能の指標ではない
部分痩せは可能なのか？
体脂肪を落とすには、赤筋を鍛えて心肺機能を高めることかﾎﾟｲﾝﾄ 1
体脂肪を落とすには、赤筋を鍛えて心肺機能を高めることかﾎﾟｲﾝﾄ 2
隠れ肥満が増えている！
翌朝疲れを残さない運動をﾏｲﾍﾟｰｽで
体脂肪を減らす賢い食べ方のﾎﾟｲﾝﾄ
減量は、自分か肥満している原因の究明から始めること
正しいｳｴｲﾄｺﾝﾄﾛｰﾙの基本
ｴｸｻｻｲｽﾞの精神的ﾒﾘｯﾄ
ｴｸｻｻｲｽﾞの精神的ﾒﾘｯﾄとﾃﾞﾒﾘｯﾄ
ご飯を制する者はﾀﾞｲｴｯﾄを制する
ﾀﾞｲｴｯﾄにﾁｮｺﾚｰﾄは禁物！
ﾀﾞｲｴｯﾄの時の食事量を考えよう！
ﾀﾞｲｴｯﾄの時こそ、ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事が必要！
ﾀﾞｲｴｯﾄの食事で脂肪を減らすことによるﾀﾞｲｴｯﾄの弊害
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とは？
ﾀﾞｲｴｯﾄの食事でﾐﾈﾗﾙを減らす事によるﾀﾞｲｴｯﾄの弊害
たんぱく質に偏ったﾀﾞｲｴｯﾄの弊害
穀物不足のﾀﾞｲｴｯﾄによる弊害
運動をしている人の食事で意識するべき項目
ﾀﾞｲｴｯﾄの食事内容は糖質から見直す
運動前後の簡単な栄養補給でﾀﾞｲｴｯﾄを継続するﾊﾟﾜｰを維持しよう。
糖類の種類
運動・ｴｸｻｻｲｽﾞの重要性
運動をしない人は迷惑だ！（笑）
健康的な日常を手に入れるﾌｨｯﾄﾈｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
健康的な日常を手に入れるﾌｨｯﾄﾈｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）予防
酒の肴を選ぶｺﾂ
小児肥満のﾃﾞﾒﾘｯﾄ
小児肥満のﾃﾞﾒﾘｯﾄ2
障害に負けない膝を手に入れよう！
膝に障害が起きるのはなぜ？
膝の痛い部位によって、障害の種類をある程度推測する事ができる
ｴｱﾛﾋﾞｸｽのこんな動きが膝に負担をかけている！
膝の障害を予防したいなら大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを鍛える
膝が痛いときのﾏｯｻｰｼﾞ
上腕三頭筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
前腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
妊娠中の運動でﾗｸﾗｸ出産！
妊娠中の運動いつからいつまで？
妊娠中の栄養補給はｶﾙｼｳﾑ＆鉄分をﾁｪｯｸ！
元気な赤ちゃんとお母さんのために効果的な運動
産後もﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨｰ！のﾌｨｯﾄﾈｽ
産後のﾎﾟｲﾝﾄはいつから運動をするか
産後の体型を戻す以外にこんな効果が
放っておくと崩れてしまう産後のﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝを修整
運動で生理の憂鬱に勝つ！
安心しても大丈夫！生理中の運動
生理がｽﾄｯﾌﾟ！？生理不順…運動大好きの貴女は大丈夫？
生理痛の軽減に役立つｽﾄﾚｯﾁ＆運動
貧血だからって運動をあきらめないで！
鉄不足によって起こる貧血は食事か重要
何をどれだけ食べれば鉄かとれるのか
