スポンサード リンク
ステップアップトレーニングとは？
初心者の人は準備（プレ）のプログラムから、
トレーニング経験者なら導入（イントロ）のメニューを。
かなり上級者ならぜひ強化（ストレングス）のメニューでトレーニングを行いましょう。
各々の段階で、その種目や強度に慣れてきたら、次の段階へステップアップしよう！
これを２〜３セットは行いましょう。
セット間、種目間のレスト（休憩）は極力短く。だいたい３０〜４０秒くらいが目安。
シェイプアップとは反対に、高重量低回数で行うのが望ましいが、
ここでは１０回を繰り返すのがやっと（１０RM）に設定。
トレーニング方法も異なってくる。
瞬発的な力がいる運動なら高重量低回数、
持久的な能力が必要ならその逆の低重量高回数で行うのが良い。
一方、RMはRepetition Maximum（最大反復回数）の略で「もうこれ以上繰り返せない）
という重さとその回数を表します。主に筋肥大目的の時に使う。
スポンサード リンク
トレーニング経験者なら導入（イントロ）のメニューを。
かなり上級者ならぜひ強化（ストレングス）のメニューでトレーニングを行いましょう。
各々の段階で、その種目や強度に慣れてきたら、次の段階へステップアップしよう！
それぞれのステップの回数と強度について
シェイプアップが目的の場合
低負荷高回数で行うのが原則。どの種目でも最低２０回で１セット。これを２〜３セットは行いましょう。
セット間、種目間のレスト（休憩）は極力短く。だいたい３０〜４０秒くらいが目安。
筋肥大が目的の場合
筋力の向上と筋肉自体を大きくするためのトレーニング。シェイプアップとは反対に、高重量低回数で行うのが望ましいが、
ここでは１０回を繰り返すのがやっと（１０RM）に設定。
競技が目的の場合
これはその人が行っているスポーツ種目に特性によって、トレーニング方法も異なってくる。
瞬発的な力がいる運動なら高重量低回数、
持久的な能力が必要ならその逆の低重量高回数で行うのが良い。
RとRMとは？
RはRepetition（回数）の略で「その動作を何回繰り返すか？」を表す。一方、RMはRepetition Maximum（最大反復回数）の略で「もうこれ以上繰り返せない）
という重さとその回数を表します。主に筋肥大目的の時に使う。
スポンサード リンク
ステップアップトレーニングとは？関連エントリー
- 下腿のトレーニングについて
- 下腿のトレーニングについて解説
- ステップアップトレーニングとは？
- 筋力トレーニングの方法について解説
- 広い肩幅と逆三角形の身体を作る肩のトレーニング
- 肩のトレーニングについて解説
- スッキリした二の腕、逞しい力こぶは上腕二頭筋のトレーニングで
- 上腕二頭筋のトレーニングについて解説
- 脊柱のメカニズムを理解してトレーニングを安全に行おう！
- とても大切な脊柱について理解をして安全に筋力トレーニングを行いましょう
- 上腕三頭筋のトレーニング
- 上腕三頭筋のトレーニングについて解説
- 前腕のトレーニング
- 前腕のトレーニングについて解説
スポンサード リンク
