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この「フィットネス総合サイト」について
ようこそ！ フィットネス総合サイト へ。
このサイトはフィットネスに関する情報を提供しているサイトです。
サイトの管理者の私は１０数年間スポーツクラブのインストラクターを
しておりました。
またスポーツクラブのインストラクターになるために専門の学校に
通ったり、専門的な講習にも参加しました。
その中で様々な事を学び、様々な事を経験してきました。
得た知識、情報、経験は自分のノートに書き溜めてきました。
まるで日記のように…。
その量はとんでもなく、段ボール４箱分！
しかし、スポーツクラブのインストラクターを辞めた今は
過去の財産でしかありません。
会員の方にアドバイスするわけでもなく、
知人にアドバイスするわけでもなく…押入れに眠るだけ…。
これでは非常に勿体無い！
スポーツクラブのインストラクターだった１０数年が無駄になってしまう！！
と思ったのでこのようにインターネットで公開しようと思い、
サイトを作成しました。
しかし、情報は効率良くまとめられているわけでもなく、
バラバラに情報があるので、サイト内の情報がある程度溜まるまでは
単発的な記事ばかりで使いにくいと思いますが、
頑張って更新していきますので宜しくお願いいたします。
更新履歴
ストレッチを行う時の大切な６ケ条を守ろう！
部位別ストレッチ方法 １
部位別ストレッチ方法 ２
下腿のトレーニングについて
ステップアップトレーニングとは？
広い肩幅と逆三角形の身体を作る肩のトレーニング
スッキリした二の腕、逞しい力こぶは上腕二頭筋のトレーニングで
脊柱のメカニズムを理解してトレーニングを安全に行おう！
肥満している人の為のエクササイズプログラムの基本
食事制限だけの減量には大きなデメリットが
エクササイズを始める前にまずチェックを
肥満している人の為のエクササイズプログラムの基本 ２
徐々に日数を増やし運動を習慣にすること
リバウンドしない理想のボディ
「脂肪は敵だ！」と思われがち。
過去のダイエット法とその間違い
肥満の指標としての体脂肪比率（％）
体脂肪の役割を正しく理解しよう １
体脂肪の役割を正しく理解しよう ２
体脂肪の役割
イメージで肥満かどうかを判断していませんか？
体脂肪はその総量だけでなく、どこに分布しているのかか重要！
年齢とともに不均一な分布を示す皮下脂肪
体脂肪率は万能の指標ではない
部分痩せは可能なのか？
体脂肪を落とすには、赤筋を鍛えて心肺機能を高めることかポイント １
体脂肪を落とすには、赤筋を鍛えて心肺機能を高めることかポイント ２
隠れ肥満が増えている！
翌朝疲れを残さない運動をマイペースで
体脂肪を減らす賢い食べ方のポイント
減量は、自分か肥満している原因の究明から始めること
正しいウエイトコントロールの基本
エクササイズの精神的メリット
エクササイズの精神的メリットとデメリット
ご飯を制する者はダイエットを制する
ダイエットにチョコレートは禁物！
ダイエットの時の食事量を考えよう！
ダイエットの時こそ、バランスの良い食事が必要！
ダイエットの食事で脂肪を減らすことによるダイエットの弊害
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とは？
ダイエットの食事でミネラルを減らす事によるダイエットの弊害
たんぱく質に偏ったダイエットの弊害
穀物不足のダイエットによる弊害
運動をしている人の食事で意識するべき項目
ダイエットの食事内容は糖質から見直す
運動前後の簡単な栄養補給でダイエットを継続するパワーを維持しよう。
糖類の種類
運動・エクササイズの重要性
運動をしない人は迷惑だ！（笑）
健康的な日常を手に入れるフィットネストレーニング
健康的な日常を手に入れるフィットネストレーニング２
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）予防
酒の肴を選ぶコツ
小児肥満のデメリット
小児肥満のデメリット２
障害に負けない膝を手に入れよう！
膝に障害が起きるのはなぜ？
膝の痛い部位によって、障害の種類をある程度推測する事ができる
エアロビクスのこんな動きが膝に負担をかけている！
膝の障害を予防したいなら大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える
膝が痛いときのマッサージ
上腕三頭筋のトレーニング
前腕のトレーニング
妊娠中の運動でラクラク出産！
妊娠中の運動いつからいつまで？
妊娠中の栄養補給はカルシウム＆鉄分をチェック！
元気な赤ちゃんとお母さんのために効果的な運動
産後もナイスバディー！のフィットネス
産後のポイントはいつから運動をするか
産後の体型を戻す以外にこんな効果が
放っておくと崩れてしまう産後のボディラインを修整
運動で生理の憂鬱に勝つ！
安心しても大丈夫！生理中の運動
生理がストップ！？生理不順…運動大好きの貴女は大丈夫？
生理痛の軽減に役立つストレッチ＆運動
貧血だからって運動をあきらめないで！
鉄不足によって起こる貧血は食事か重要
何をどれだけ食べれば鉄かとれるのか
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