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女性と運動
このカテゴリでは、「女性と運動」に関する記事を集めています。
女性と運動というカテゴリがあって、なぜ男性と運動というカテゴリが
ないんだろう？と思った方はいますか？（笑）
女性は男性と違い、身体の変化の激しいものです。
ある特定の時期だけの時もあるし、毎月のように変化する時もあります。
また、女性ならではの悩みもあります。
妊娠中の運動はどうしたらいいのか？
出産後の運動は？
出産後体型が元に戻らない。
育児に忙しくて運動ができない。
生理中の運動はどうしたらいいのか？
運動によって生理が止まってしまった？
運動をしたいけど、貧血に悩まされる。
などなど。
これは男性には理解できない部分ですし、分からない部分でも
ありますね。
でも女性にとっては深刻な問題であったりするものです。
知識として最低限知っておく必要があることもありますし、
しっかりと知っておく必要がある情報もあります。
安全に運動をするには知らなかったでは済まされない場合があります。
女性と運動カテゴリに登録されている記事一覧
妊娠中の運動でラクラク出産！
妊娠中の運動いつからいつまで？
妊娠中の栄養補給はカルシウム＆鉄分をチェック！
元気な赤ちゃんとお母さんのために効果的な運動
産後もナイスバディー！のフィットネス
産後のポイントはいつから運動をするか
産後の体型を戻す以外にこんな効果が
放っておくと崩れてしまう産後のボディラインを修整
運動で生理の憂鬱に勝つ！
安心しても大丈夫！生理中の運動
生理がストップ！？生理不順…運動大好きの貴女は大丈夫？
生理痛の軽減に役立つストレッチ＆運動
貧血だからって運動をあきらめないで！
鉄不足によって起こる貧血は食事か重要
何をどれだけ食べれば鉄かとれるのか
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女性と運動エントリー一覧
- 妊娠中の運動でラクラク出産！
- 女性のライフサイクルの中で、あまりにも大きな仕事といえる妊娠、そして出産。それは「新しい生命を胎内で育み、この世に送り出す」という、この上ない大きな喜びなのですが、 「産みの苦しみ」という言葉かあるほど、大変なことでもあります。だから少しでもいいから出産を楽にしたい、そう思って当然ですよね。そこで活躍するのか、やはりフィットネスなのです！「マタニティビクス」とか「マタニティスイミング」などという言葉が聞かれるようになり、運動が妊娠や出産に良い影響を与えることはかなり知られてきました。 では実際、...
- 妊娠中の運動いつからいつまで？
- さて、いいことづくめの妊娠中の運動ですが、いったいいつから始めたらいいのでしょう。 「胎児の器官形成期」つまり妊娠11〜13週までは、高熱を出したり、奇形の原因になる作用のある薬物を飲むのは禁物です。 それから、妊娠初期に「運動したのが原因で」とか「転んだのが原因で」流産したという話をよく聞きます。だから「この時期は安静にしていなさい」などといいますが、実はこの時期の流産は、すでに子宮の中で胎児が死んでしまっていて運動などがきっかけで、胎内から出てきたという場合が多いのです。 ですから妊婦のため...
- 妊娠中の栄養補給はカルシウム＆鉄分をチェック！
- ひと昔前は「赤ちゃんのためにご飯は２人前」などといわれていましたが、実際、必要エネルギーは妊娠前期で＋１５０カロリー（牛乳約１本強）、後期でも＋３５０カロリー（牛乳約３本分ぐらい）それを考えると、逆にエネルギーの過剰摂取の方が心配です。必要な栄養素だけを上手にバランス良く摂らなければなりません。その中でも特に気をつけて欲しい栄養素がカルシウムと鉄。まずカルシウムは、お腹の中の赤ちゃんが骨格を作るのに欠かせないものです。通常の栄養所要量は１日に６００ｍｇですが、妊娠中は９００ｍｇと約1.5倍、授乳...
- 元気な赤ちゃんとお母さんのために効果的な運動
- 妊娠中の運動が出産に効果的なことは分かってもらえましたね。では具体的にどのような運動を行えば良いのでしょうか？ まず妊婦はお腹が前に大きくせり出して、無理な姿勢を強いられるわけですから、腰痛になりやすいといえます。それをできるだけ少なくするためには「腰背部のストレッチと腹筋で身体を支える力」が必要です。 さらにその大きなお腹によって肋骨の下端も圧迫されます。これは放っておくと痛みを伴うこともありますから、「肋骨下端部の血液循環」を良くしてあげましょう。 また出産に直接関係することとして「産道の周...
- 産後もナイスバディー！のフィットネス
- 妊娠・出産と大仕事を終え、可愛いわか子の笑顕を見ながら「これか母の幸せ」なんて思ったりするんでしょうね。そして月日は過ぎ、子供はすくすく大きくなっていく。ところか大変！お母さんも大きくなっているじゃないの……。気付いたとき”妊娠前の服なんて着られるわけない状態”。そんなの悲し過きます！出産したって女性なんですよ。フィットネスで絶対あの「ナイスバディ」を取り戻してください。むしろ、産後の方か効果的な身体作りができるのですから。 妊娠前はレオタードがバッチリ似合ったボディラインも、―回の出産でだいふ...
- 産後のポイントはいつから運動をするか
- では、出産後のフィットネスはいつから始めればいいのでしょう。医学的には出産の翌日から運動してもいいことになっています。でも現実問題として、出産の次の日からフィットネスに励むお母さんはあまりいません。やはり赤ちゃんの世話をしなくてはなりませんし、フィットネスクラブに行くにしても、生まれたばかりの赤ちゃんを連れて行きにくいでしょう。 でもプロポーションの回復のためには、１日も早く身体を動かすことが大事なのです。というのも妊娠中というのは、赤ちゃんを生むために産道などを広げるため黄体ホルモンの関係で、...
- 産後の体型を戻す以外にこんな効果が
- しかし出産後のエクササイズは、プロポーションの回復だけに有効なのではありません。他にも効用があります。 例えば妊娠後によく出る症状に「腰痛」があります。人間は腹筋と背筋のバランスによってまっすぐ立つことができるわけですが、妊娠中はお腹がせり出しているので、腹筋が伸び切った状態でいます。こうしたことが「腰痛」の原因になっているのですが、これも正しいボディアライメントを整えることで解消できます。 また、出産後の悩みでよくあるのが泌尿・生殖器系の悩みです。分娩によって尿道や腔壁がゆるくなり、尿がもれた...
- 放っておくと崩れてしまう産後のボディラインを修整
- 妊娠中は大きなものをお腹に抱えた状態で10力月以上過ごすのですから、姿勢が崩れても無理はありませんよね。そして出産したからといって、その後その崩れがすぐに、そして自然に戻るというものでもありません。やはり努力。出産したからってあきらめない！頑張ってあの頃のボディラインを取り戻しましょう。ここではそのためのエクササイズと、母乳が良く出るためのエクササイズを紹介します。 妊娠中はせり出したお腹のせいで、腰を反った姿勢になり、骨槃が前傾してしまいます。産後はその骨盤の傾きを修正するために腹筋を鍛えまし...
- 運動で生理の憂鬱に勝つ！
- 女性なら、毎月どうしても付き合わなければいけないのか生理。無ければ無いで、とても困ってしまうものなのだけれど、これが「痛い、イライラする、憂鬱……」「もう我慢できない！」という女性も多いようです。でも、そんな生理の悩みを実はフィットネスか解消してくれるのです！さあ、ブルーな気分にさよならです。 毎月おとずれる生理。閉経まで長い長い付き合いになるのですから、どうせなら明るく付き合いたいもの。でも人によっては、どうしても我慢できない生理痛があります。この生理痛いったいどうして起こるのでしょうか？とて...
- 安心しても大丈夫！生理中の運動
- さて、フィットネス大好きな女性なら生理中の悩みとして、「こんな時に運動していいの？」という疑問もあるでしょう。もちろん、大丈夫です。むしろエアロビクスやジョギング程度の運動なら、やった方が良いくらいです。というのも、生理中は生理痛とまではいきませんが「不定愁訴」（ふていしゅうそ）という何となく憂慰になったり、イライラしたり、肩凝りがしたり、要するに、人によって訴える症状が異なる不快な自覚症状があります。でもこうした症状は、軽いエクササイズによってある程度解消することができるのです。ストレス発散と...
- 生理がストップ！？生理不順…運動大好きの貴女は大丈夫？
- みなさんはきっとフィットネスクラブや自宅でよく体重計に乗っていることでしょう。でも、自分の体脂肪率をちゃんと知っているという人は、あまりいないのではないでしょうか。 実はこの体脂肪、生理と密接な関係があるのです。ほとんどの女性は思春期になると初潮を迎えますが、その時期は何で決定されると思いますか？それは年齢でも身長でもなく、体重、つまり体脂肪の増加なのです。体脂肪の割合が18パーセントを越えると、生理が始まります。思存期になり、その人の身体が子供を産み育てるのに必要な脂肪が蓄えられると、初潮を迎...
- 生理痛の軽減に役立つストレッチ＆運動
- 生理痛にはその原因がはっきりと病的なものの場合もあります。正直言ってそのようなときは、病院で治療するしかありません。また生理中の子宮のうっ血自体を除くこともできませんが、そのうっ血による「不定愁訴」は、身体を動かすことにより、ある程度軽減することができます。ここではそのための運動を紹介しましょう。 生理中、あるいは生理前にはどうしても下半身に不快な重みを感じます。これを軽減するには、下半身の血液循環を良くする腰背部のストレッチが効果的です。股関節やお尻、腰、背中の辺りを軽くほぐしましょう。 また...
- 貧血だからって運動をあきらめないで！
- 生理・妊娠・出産……。女性か抱える身体的な悩みはそれだけではありません。最近、よく耳にする「運動性貧血」や「鉄欠乏性貧血」などの病気が、多くの女性を苦しめているようです。これはエアロビクスのインストラクターにとっては職業病という人さえいます。でも健康なはすのフィットネスピープルかそれではいけません。きっと解決策かあるはず。さっそく探してみましょう。 そしてもうひとつ、運動をする女性たちを悩ませている「貧血」について考えてみましょう。 貧血とは、その人の血球の赤血球の割合が少ない状態のこと。もう少...
- 鉄不足によって起こる貧血は食事か重要
- そんな女性たちが注意しなけれぱならないもうひとつは「鉄欠乏性貧血」です。これは読んで字のごとく、鉄の吸収不足によって起こります。鉄は赤血球中のヘモグロビンを構成するもので、細胞内に酸素を運ふためにはなくてはならない成分です。ところがダイエットで食事制限をしたり、忙しさのあまり栄養バランスの悪い食事をしていたりすると、鉄の補給ができずに鉄欠乏性貧血になってしまいます。特に激しい運動をする女性は、貧血になる可能性が高いわけですから、十分気をつけてほしいものです。 しかし、貧血は逆に「運動不足」にも注...
- 何をどれだけ食べれば鉄かとれるのか
- 一般成人が１日に必要な鉄の量は、最低限で約12ｍｇところが実際は、平均で約10ｍｇしか摂取できていません。またこれは生活強度が「軽い」程度の人ですから、運動をしている人、あるいはもともと貧血気味の人ならそれ以上の摂取が必要となります。上の表を見てください。鉄分を多く含む食品の代表は「ひじき・レバー・干し魚・ごま・緑黄色野菜」などですが、肉や魚のたんばく質、ごはんの糖質のように大量に食べる食品ではないでしょう。そのうえ、先ほど話したように非常に吸収しにくい栄養素ですから、食事での摂取にはそれなりの...
