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妊娠中の栄養補給はカルシウム＆鉄分をチェック！
ひと昔前は「赤ちゃんのためにご飯は２人前」などといわれていましたが、
実際、必要エネルギーは妊娠前期で＋１５０カロリー（牛乳約１本強）、
後期でも＋３５０カロリー（牛乳約３本分ぐらい）
それを考えると、逆にエネルギーの過剰摂取の方が心配です。
必要な栄養素だけを上手にバランス良く摂らなければなりません。
その中でも特に気をつけて欲しい栄養素がカルシウムと鉄。
まずカルシウムは、お腹の中の赤ちゃんが骨格を作るのに欠かせないものです。
通常の栄養所要量は１日に６００ｍｇですが、妊娠中は９００ｍｇと
約1.5倍、授乳期には２倍近く必要になります。
これが摂取できないと、胎児の発育だけではなく、
妊婦の身体のカルシウムまで使ってしまうわけです。
母子ともに健康な状態を保つ上でも、カルシウムを多く摂取する事を
忘れてはいけません。
たとえば手軽にとれるカルシウム源の牛乳。
１本（２００ｍｌ）に２００ｍｇが含まれますから、必ず１日１本は飲んで欲しいですね。
もし苦手ならヨーグルトやチーズなどの乳製品でも結構です。
ただ牛乳の場合は同時に脂肪も摂取してしまいますから、低脂肪牛乳にするなどの工夫も必要。
また骨ごと食べられる小魚もカルシウムが豊富ですから、頑張って食べましょう。
そして鉄も妊娠前期で１５ｍｇ（通常の＋３ｍｇ）
妊娠後期・授乳期で２０ｍｇ（＋８ｍｇ）と、やはりかなり大目の所要量です。
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