健康的な日常を手に入れるフィットネストレーニング２

「フィットネス総合サイト」トップ＞運動＞健康的な日常を手に入れるフィットネストレーニング２

スポンサードリンク

健康的な日常を手に入れるフィットネストレーニング２

筋肉のバランスをとる

ある筋肉系だけ鍛えて、他の所は何もしないという事が良くあります。

男性は胸や腕に集中し、女性は腹筋と臀部と大腿部を鍛える傾向が見られます。
筋肉にはどれも相対する筋肉があり、両方を平等に鍛えなければなりません。

片方の筋肉系ばかり鍛えているとバランスが崩れ、筋肉に無理がかかります。
人間の体がシーソーのようなもので、両側に等分の重りを乗せないと傾いてしまいます。

例えば、胸筋が強くて背筋が弱いと、背中に無理がかかって姿勢が悪くなります。
筋肉系によっては、筋肉の大きさや数が異なるため、他の物より頑張って
鍛えるべき所があります。

上半身で対になっている筋肉は、胸筋と上部背筋、肩の前部と中部と後部の筋肉、
上腕二頭筋と上腕三頭筋、下部背筋と腹筋です。

下半身で対になっている筋肉は、大腿四頭筋とハムストリングスの筋肉、
大腿部の内側と外側の筋肉です。

上部背筋系は、胸筋より大きいので、背筋の方が強くなければなりません。
肩には３つの筋肉があり、姿勢に問題があったり、どれか１つが特に弱いという事が
ない限り、平等に鍛えるべきです。
上腕三頭筋には３つの筋肉があり、上腕二頭筋には２つの筋肉があるため、
上腕三頭筋の方が強くなければなりません。

腹筋も下部背筋よりも大きいので、腰痛を防いだり背骨を支えるために、
より強くしておく必要があります。

４つの筋肉が集まった大腿四頭筋は、普通３つの筋肉でできている
ハムストリングスより力があります。

臀筋は、ハムストリングスと連携して働き、スクワットやランジ、プリエや
ステップアップ、レッグプレスやレッグカール、レッグリフトといった
下半身の運動に使われます。

大腿部の外側の筋肉は臀筋系で、それより小さめの内側の筋肉よりハードに
鍛える必要があります。

脚の下半分の主な筋肉としてはふくらはぎぐらいしかありませんが、
バランスを取るためには、すねの筋肉を鍛える事が必要です。

健康的な日常を手に入れるフィットネスは、極端に弱い筋肉を
作らないようにするためのものです。

筋肉が弱いのは、関節がしっかりしていなかったり、年齢のせいだったり、
使わなかったり、損傷があったりするせいです。
弱い筋肉があると、他の筋肉がそれを補わないといけません。

関節

怪我の多くは、筋肉の不足や関節がしっかりしていない事により、
肩や膝で生じます。
肩関節や膝関節は生理的構造が弱いためにどうしても怪我をしやすいのです。

特に膝は体重の大部分がかかるので、怪我をしやすくなります。
左右の脚の筋力や大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが不均衡なことが
よくあります。

膝を守る一番簡単にな方法は、大腿四頭筋を強く鍛えて、きちんとした靴を履く事です。

肩の筋肉と回旋筋腱板が肩の関節を守っているように、強い大腿四頭筋が
膝を守ります。

大腿部の外側と内側の筋肉が強ければ膝関節はいっそう安定します。

肩のトレーニングをするとき、正しくやらなかったり、ウエイトが重すぎたり
すると、肩の筋肉や回旋筋腱板が引き裂かれたり、引っ張られたり、つったりします。

スポーツでも肩の筋肉を痛めがちです。
一番の予防策は肩と回旋筋腱板の筋力と柔軟性を保つ事ですが、
筋力をつけるトレーニングはきちんと、正しい強度で行わなければなりません。

筋力トレーニング、トレーニングマシーンやフリーウエイトを使う場合は、
最適のウエイトを決める必要があります。
重いウエイトを使用して姿勢が保たれなければ、ウエイトを軽くしましょう。

使わなければ筋肉は衰える

加齢は使っていない筋肉に影響を及ぼします。
年をとるにつれ筋肉は小さく、弱くなっていきます。
しかし、トレーニングをすれば加齢による筋力低下を防ぐ事ができます。
６０歳以上の人でもウエイトトレーニングを行えば、筋力は確実に増します。

ウエイトトレーニングは、怪我の予防になるだけでなく、
骨粗鬆症などの病気も予防します。

普段運動していない人がスキーやテニス、野球、ゴルフなどをしたりして
怪我をする事があります。
それはそういった活動に伴う身体的負荷に備えて筋肉を鍛えていないからです。

筋肉の柔軟性を保ち、無理なく収縮伸張するようにするためには、
普段からよく使っていなければなりません。

なんらかの事故で筋肉を傷めると、萎縮して弱くなります。
リハビリは痛めた筋肉を回復させますが、
筋力増強にはなりません。
事故の後、筋肉の不稼動期間がすぎたら、新たに調整する事が必要となってきます。

筋力低下は大概の場合、使わない事から生じます。
「使わないと衰える」というのは本当です。
１日の大半を机の前に座ったり、長時間車を運転したりして過ごすような
座ってする仕事の人には、心臓を鍛えるためのエアロビクスエクササイズと
姿勢を保つための筋力トレーニングが必要です。

立っている事の多い人は、重い荷物やブリーフケースや包みを持ったり、
子どもを抱えたりするために筋力が必要となります。

人間の身体は活動するようにできていますが、どうしても座る事の多い
ライフスタイルになってしまいがちです。

健康のためには、全身の筋肉を使う事が必要です。
犬を散歩に連れて行ったり、庭いじりをしたり、出来る限り階段を使うようにしたり、
通勤に自転車を使ったりといった日常的な活動も、ワークアウトを補ってくれます。

健康的な日常を手に入れるフィットネストレーニングは、各人のライフスタイルと
基本的な健康維持のために、必要不可欠な事です。

スポンサードリンク

スポンサードリンク