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運動をしている人の食事で意識するべき項目
・食事の時間を極力一定にする。
・たんぱく質源として、肉だけでなく大豆製品もできるだけ利用する。
・野菜は意識して摂取する。
・鉄分摂取のためにひじき煮などを欠かさない。
・カルシウムを摂取するために、夜はお茶代わりに
無脂肪や低脂肪の牛乳を飲む。
・調理油の使用は控えめにし食材選びに関しても、脂質の多いものは避ける。
・塩分の摂り過ぎは身体をむくませるので避けるようにする。
ダイエットには糖質の摂り方が非常に大切！
食事時間をまず安定させ、次に、糖質のとリ方を見直す。 不規則な食事時間は、ダイエット効果を阻害してしまう重大な要因となります。 その点を押さえたら、次に考えたいのは、 エネルギー摂取の60％を占める糖質の摂り方についてです。 仕事が遅くなったり、帰宅が遅くなると食事をする時間が必然と遅くなります。 食事から就寝まであまり時間がない場合もあるでしょう。 「就寝前に食べ過ぎるのは太る原因」と考えてあまり食べないように している人も多いでしょう。 逆にどうしてもしっかり食べてしまうという人もいるでしょう。 あまり食べないといのも、しっかり食べるのもどちらも問題です。運動で消費したエネルギーは補うのが基本
運動をした日と運動をしていない日の食事量が同じなのは問題です。 運動をした日は余分にエネルギーを消費しています。 ですから、運動をしない日よりも摂取エネルギーは多くても構いません。 それにもかかわらず、摂取エネルギーが少ないのですから、 エネルギー収支では、極端な赤字が出る事になります。 いくらダイエットをしているからといっても、運動をする日と、 運動をしない日の差が大きすぎたら身体のリズムが安定しません。 また、運動後は身体が疲れています。 この状態を癒すのが食事。 「ダイエットのために運動でせっかくエネルギーを消費したのだから、 その後食事をしたら意味かない」こう考えている人もいることでしょう。 しかし、摂取と消費のバランスは１日の総量で考えればいいのです。 あるいは、さらにいってしまえば、３日間くらいの平均で考えてもいいのです。 ダイエットを始めたばかりの頃は、―回―回の食事に気を配ることが 勧められますが、これは食事習慣を身につけるため。 ダイエット用の食事習慣が身につけぱ、 その後はあまり１回１回の食事内容に神経質にならずに済むのです。 運動と食事の関係でいえば、運動で疲れた身体は食事で労る、 そのためにエネルギーを補給する、こう考えるべきです。 運動での「消費」がその後の食事で無駄になると考える必要はありません。 むしろ運動後に適切な栄養補給を行わないと、疲れが回復しづらく、 場合によっては翌日まで持ち越すことも考えられます。 では逆に、食べ過ぎる場合はどうでしょう。 運動陵の補給という点ではいいのですか、過剰摂取が問題になります。 就寝前というタイミングを考えれば、過剰分が就寝中の体脂肪蓄積を 促しているようなものです。ダイエット中は３食のバランスをまず、一定させる
夕食を含めた食事のとり方は、現実的にどうしたらいいのでしょう。 まず、３食を摂る時間をできるだけそろえることです。 これはダイエットを行う場合、必ずといっていいほど強調される点です。 なぜかといえば、１回の食事で摂取するエネルギーと、 その後の活動で消費するエネルギーのバランスが安定するからです。 逆に不規則ですと、通常は空腹時間が長引かされ、 身体は一種の危機を感じてその後の食事で摂取したエネルギーを 溜め込もうとするのです。 食事時間が、一定していればそんなことはありません。 しかし、仕事で遅くなる日やどうしても夕食の時間が遅くなる日があるでしょう。 食事時間が遅くなる場合は、軽い栄養補給を行い空腹感を長引かせない工夫が必要です。 スポンサード リンク運動をしている人の食事で意識するべき項目関連エントリー
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