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部分痩せは可能なのか？
気になる部位から脂肪を落としたい、こんな願いを抱いている女性は多いことでしょう。
いや、男性でも多くいるでしょうね。
では、特定の部位から優先的に脂肪を落とすことは可能なのでしょうか？
まずはっきりいえるのは、同じ脂肪細胞でもホルモンに対する感受性が違うため、
分解や合成の命令に対して敏感な部分と鈍感な部分があることは事実だということです。
しかし、現実的には、同じようなトレーニングを行っても、ある人では大腿や下腿の
体脂肪が顕著に減ったり、別の人では上腕や体幹部での減少が目立ったというように、
個人差があります。
この違いがなぜ起きるのかは、現在のところはっきり解明されていません。
ですから、部分痩せを効果的に行う方法というのは、
今の所ないと考えた方がいいでしょう。
よく、筋肉内に脂肪が蓄えられている霜降り状態を解消したいという話も聞きます。
運動をして筋肉を刺激すれば、それは解消されるといわれることがあるようですが、
実際はそうは断定できません。
運動によって体脂肪が低下すれば、確かに筋肉内の脂肪も減っているはずです。
しかし、それ以外の部分からも、やはり減っているのです。
この事情は皮下脂肪と内臓脂肪に関しても同様で、
やはり内臓脂肪だけを優先的に減らすことも難しいのです。
原則的には、体脂肪は全身から均等に減っていると
考えていただくのが一番いいでしょう。
巷で様々な部分痩せの情報が流れていますが、どれも信憑性に欠けます。
私がスポーツクラブで実際に部分痩せを目標とする会員さんに対する
トレーニングプログラムを組む場合は、部分痩せしたい部分の
ウエイトトレーニング（低負荷高回数）とほどよい有酸素運動を行ってもらいました。
ウエイトトレーニングで部分痩せしたい周辺の筋肉を刺激する事でその周辺の
脂肪を燃えやすくしておきます、ウエイトトレーニングの直後に、
有酸素運動を行ってもらいます。
これは、効率良く脂肪が燃えるための順番です。
この有酸素運動もあまり長時間行ってしまうと、全身満遍なく減ってしまうので、
２０〜３０分程度で行ってもらいました。
トレーニングは週３〜４回程度で３ヶ月継続してもらいました。
私が独自で考えた方法ですが、高い確率で会員さんが満足する部分痩せは
出来ていましたね。たまたまかもしれませんが…。
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いや、男性でも多くいるでしょうね。
では、特定の部位から優先的に脂肪を落とすことは可能なのでしょうか？
まずはっきりいえるのは、同じ脂肪細胞でもホルモンに対する感受性が違うため、
分解や合成の命令に対して敏感な部分と鈍感な部分があることは事実だということです。
しかし、現実的には、同じようなトレーニングを行っても、ある人では大腿や下腿の
体脂肪が顕著に減ったり、別の人では上腕や体幹部での減少が目立ったというように、
個人差があります。
この違いがなぜ起きるのかは、現在のところはっきり解明されていません。
ですから、部分痩せを効果的に行う方法というのは、
今の所ないと考えた方がいいでしょう。
よく、筋肉内に脂肪が蓄えられている霜降り状態を解消したいという話も聞きます。
運動をして筋肉を刺激すれば、それは解消されるといわれることがあるようですが、
実際はそうは断定できません。
運動によって体脂肪が低下すれば、確かに筋肉内の脂肪も減っているはずです。
しかし、それ以外の部分からも、やはり減っているのです。
この事情は皮下脂肪と内臓脂肪に関しても同様で、
やはり内臓脂肪だけを優先的に減らすことも難しいのです。
原則的には、体脂肪は全身から均等に減っていると
考えていただくのが一番いいでしょう。
巷で様々な部分痩せの情報が流れていますが、どれも信憑性に欠けます。
私がスポーツクラブで実際に部分痩せを目標とする会員さんに対する
トレーニングプログラムを組む場合は、部分痩せしたい部分の
ウエイトトレーニング（低負荷高回数）とほどよい有酸素運動を行ってもらいました。
ウエイトトレーニングで部分痩せしたい周辺の筋肉を刺激する事でその周辺の
脂肪を燃えやすくしておきます、ウエイトトレーニングの直後に、
有酸素運動を行ってもらいます。
これは、効率良く脂肪が燃えるための順番です。
この有酸素運動もあまり長時間行ってしまうと、全身満遍なく減ってしまうので、
２０〜３０分程度で行ってもらいました。
トレーニングは週３〜４回程度で３ヶ月継続してもらいました。
私が独自で考えた方法ですが、高い確率で会員さんが満足する部分痩せは
出来ていましたね。たまたまかもしれませんが…。
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