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体脂肪を減らす賢い食べ方のポイント
体脂肪を減らそうとるするなら、脂肪の摂取を控える、これはいうまでもないでしょう。
そこで次に注意して欲しいのは、炭水化物の摂り方です。
炭水化物は身体の活動のエネルギーとなる栄養素ですが、
エネルギーとして使われない過剰分は体脂肪となり、蓄積されてしまいます。
ですから、摂取のタイミングが重要になります。
つまり、活動を後にひかえた朝食や昼食では、ご飯やパン、
麺類など炭水化物を多く含む主食を、比較的多めに摂っても構いません。
しかし、寝る前の夕食では量を控える事が賢明です。
もし、多く摂ってしまうと、寝ている間に体脂肪となって蓄積されてしまうからです。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、身体づくりが行われますから、
その材料となるたんぱく質源を摂ることをお勧めします。
週３回のウエイトトレーニングを行うことが基本です。
運動としてはそれだけです。
食事のエネルギー量を抑えてありますから、それ以上の運動は勧められません。
無理に行えば身体がついていかず、かえって疲労を溜めることで、
トレーニング効果さえおぼっかなくなるからです。
ウエイトトレーニングが選ばれているのは、筋量を維持・増加させることで
基礎代謝を上げることが目指されているからです。
ウエイトトレーニングのメニューは、
スタート時は６種目（レッグエクステンション、レッグカール、
ベンチブレス、ラフットプルダウン、サイドレイズ、クランチヤー）。
３週目からアームカールとプレスダウンが加わり、計８種目になります。
各種目とも６〜８回を１セットのみ。
少ないように思えますが、１回１回の動きは10〜12秒かけたスローなもので、
すぺてを終えると十分トレーニングをした実感が得られます。
動きの速度はもちろん、フォームのチェックがしっかり行い、
効いている筋肉が非常にはっきり自覚できるトレーニングになっています。
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そこで次に注意して欲しいのは、炭水化物の摂り方です。
炭水化物は身体の活動のエネルギーとなる栄養素ですが、
エネルギーとして使われない過剰分は体脂肪となり、蓄積されてしまいます。
ですから、摂取のタイミングが重要になります。
つまり、活動を後にひかえた朝食や昼食では、ご飯やパン、
麺類など炭水化物を多く含む主食を、比較的多めに摂っても構いません。
しかし、寝る前の夕食では量を控える事が賢明です。
もし、多く摂ってしまうと、寝ている間に体脂肪となって蓄積されてしまうからです。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、身体づくりが行われますから、
その材料となるたんぱく質源を摂ることをお勧めします。
トレーニングで筋量を維持・増大させる
週３回のウエイトトレーニングを行うことが基本です。
運動としてはそれだけです。
食事のエネルギー量を抑えてありますから、それ以上の運動は勧められません。
無理に行えば身体がついていかず、かえって疲労を溜めることで、
トレーニング効果さえおぼっかなくなるからです。
ウエイトトレーニングが選ばれているのは、筋量を維持・増加させることで
基礎代謝を上げることが目指されているからです。
正しいフォームでゆっくりした動きを
ウエイトトレーニングのメニューは、
スタート時は６種目（レッグエクステンション、レッグカール、
ベンチブレス、ラフットプルダウン、サイドレイズ、クランチヤー）。
３週目からアームカールとプレスダウンが加わり、計８種目になります。
各種目とも６〜８回を１セットのみ。
少ないように思えますが、１回１回の動きは10〜12秒かけたスローなもので、
すぺてを終えると十分トレーニングをした実感が得られます。
動きの速度はもちろん、フォームのチェックがしっかり行い、
効いている筋肉が非常にはっきり自覚できるトレーニングになっています。
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