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筋力トレーニング
このカテゴリでは「筋力トレーニング」に関する記事を集めています。
筋力トレーニングといっても、目的や性別、部位によって様々な
トレーニング方法があります。
筋肉を大きくしたい人もいれば、引き締まった筋肉を手に入れたい人も
いることでしょう。
また、筋力トレーニングで得られるのは見た目だけではありません。
基礎代謝を上げることによってダイエット効果や体重維持もできますし、
障害予防や身体の弱い部分を補強する事もできます。
普通のイメージだと筋力トレーニングを行うと、ムキムキの身体に
なると思っている方が多いと思います。
でも、実際ムキムキの身体を手に入れようと思うとかなりの努力を
しないといけません。
実際に、筋力トレーニングを行った方なら分かると思います。
正しい知識を得る事によって、筋力トレーニングの大切さを知り、
効果的に身体を作る方法を紹介しています。
筋力トレーニングカテゴリに登録されている記事一覧
下腿のトレーニングについて
ステップアップトレーニングとは？
広い肩幅と逆三角形の身体を作る肩のトレーニング
スッキリした二の腕、逞しい力こぶは上腕二頭筋のトレーニングで
脊柱のメカニズムを理解してトレーニングを安全に行おう！
上腕三頭筋のトレーニング
前腕のトレーニング
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筋力トレーニングエントリー一覧
- 下腿のトレーニングについて
- 軽やかなジャンプは下腿を鍛えてこそ手に入るもの「下腿」とは膝から下のふくらはぎとすねのことです。ここは主にジャンブ系の動作で使われるところですから、スポーツを行っている方やエアロビクスの愛好家の方にもぜひ知っていてほしい内容ですね。シェイブアップのために行うトレーニングとして欠かすことのできない有酸素運動。具体例を挙げるとエアロバイク、ジョギングやウォーキング、水泳、そしてエアロビクスダンスなどですが、それらの中でも「手軽で安全性が高い」と、トレーニングの導入段階でよく用いられるのがエアロバイク...
- ステップアップトレーニングとは？
- 初心者の人は準備（プレ）のプログラムから、トレーニング経験者なら導入（イントロ）のメニューを。かなり上級者ならぜひ強化（ストレングス）のメニューでトレーニングを行いましょう。各々の段階で、その種目や強度に慣れてきたら、次の段階へステップアップしよう！それぞれのステップの回数と強度についてシェイプアップが目的の場合低負荷高回数で行うのが原則。どの種目でも最低２０回で１セット。これを２〜３セットは行いましょう。セット間、種目間のレスト（休憩）は極力短く。だいたい３０〜４０秒くらいが目安。筋肥大が目的...
- 広い肩幅と逆三角形の身体を作る肩のトレーニング
- 半袖やノースリーブを着ること多い時期がありますね。女性なら余分な脂肪がなくすっきりした肩と腕、男性ならがっちりした肩で上半身を逞しく（たくましく）アピールしたいですね。今回はそんな人のために、肩のトレーニングを取り上げます。 もちろん見た目だけではなく、肩の筋肉は腕を押す、引く、回す、横に広げるなどの動きでその強さを発揮します。ですから、物を投げたりボールを打ったり、あるいは走るときの腕振りなど、さまざまな競技動作に関わってくる部分でもあるのです。スポーツにおいてもトレーニングにしてもここの強化...
- スッキリした二の腕、逞しい力こぶは上腕二頭筋のトレーニングで
- 暑い季節が来れば、袖の短い服装になりますね。また、レオタードやジムウエア、Ｔシャツなど、普段から腕を出す服装の多いスポーツクラブの会員にとって、しっかり鍛えられた腕のラインは憧れの的ですよね。おそらく女性なら余分な脂肪が少ない引き締まった腕、男性なら力こぶのはっきりと見える逞しい腕を手に入れたいでしょう。そこで今回紹介するのはこの腕のトレーニングなのですが、腕は肘から上の「上腕」、肘から手首までの「前腕」に分けられ、さらに上腕の表には肘関節を曲げるときに働く上腕二頭筋、裏側は逆に肘関節を伸はすと...
- 脊柱のメカニズムを理解してトレーニングを安全に行おう！
- ジムにおいてウエイトトレーニングを行う時にルールを守り、怪我を起こさないようにする事が大切です。誤った方法でウエイトトレーニングを行うと深刻な事態を招きかねません。ポイントは、脊柱に過負荷をかけない事です。脊柱に負荷がかかっている時は、身体をひねったり、前後や左右に曲げるのを避けましょう。重いウエイトを安全に持ち上げるには、膝を曲げ、イスに座る時のように腰を落とし、ウエイトに手が届くようにします。ウエイトを身体の近くに引きつけ、脚を使って持ち上げます。賢いウエイトリフティングを行うには、次のルー...
- 上腕三頭筋のトレーニング
- 太い腕を自分のものにしたいと思う男性も多いでしょう。自分の細い腕にあこがれる女性も多いでしょう。男の太い腕は、上腕三頭筋を鍛えろ！！（笑）女の細い腕は、上腕三頭筋を鍛えろ！！（笑）上腕は、肘関節を曲げる時に使う、上腕二頭筋と肘を伸ばす時に使う、上腕三頭筋があります。今回は上腕三等筋のトレーニング方法を紹介します。シェイプアップを目的にした場合の上腕三頭筋のトレーニングこの場合一番問題となるのは体脂肪です。女性は身体全体に対する体脂肪の割合が平均２０〜２５％といわれています。運動・フィットネスで身...
- 前腕のトレーニング
- 「前腕」とは、肘から手首までのことで、いわば身体の末端に当たる部分。どちらかというと、「ここを鍛える」というイメージは薄いところかもしれません。しかしここは、手首を曲げるとき、手を握るとき、何か物を掴んだりするときに力を発揮するところですから、意外と多く使われている部位でもあります。特にウエイトトレーニングでは、バーやダンベルを握ることが多いわけですから、トレーニングの必要性は高いといえるでしょう。また、男性の前腕はやはり細いよりもしっかりとした前腕の方がたくましく見えるかもしれませんね。前腕の...
