ステップアップトレーニングとは？

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初心者の人は準備（プレ）のプログラムから、
トレーニング経験者なら導入（イントロ）のメニューを。
かなり上級者ならぜひ強化（ストレングス）のメニューでトレーニングを行いましょう。
各々の段階で、その種目や強度に慣れてきたら、次の段階へステップアップしよう！

低負荷高回数で行うのが原則。どの種目でも最低２０回で１セット。
これを２～３セットは行いましょう。
セット間、種目間のレスト（休憩）は極力短く。だいたい３０～４０秒くらいが目安。

筋力の向上と筋肉自体を大きくするためのトレーニング。
シェイプアップとは反対に、高重量低回数で行うのが望ましいが、
ここでは１０回を繰り返すのがやっと（１０RM）に設定。

これはその人が行っているスポーツ種目に特性によって、
トレーニング方法も異なってくる。
瞬発的な力がいる運動なら高重量低回数、
持久的な能力が必要ならその逆の低重量高回数で行うのが良い。

RはRepetition（回数）の略で「その動作を何回繰り返すか？」を表す。
一方、RMはRepetition Maximum（最大反復回数）の略で「もうこれ以上繰り返せない）
という重さとその回数を表します。主に筋肥大目的の時に使う。
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