上腕三頭筋のトレーニング

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上腕三頭筋のトレーニング

太い腕を自分のものにしたいと思う男性も多いでしょう。
自分の細い腕にあこがれる女性も多いでしょう。

男の太い腕は、上腕三頭筋を鍛えろ！！（笑）
女の細い腕は、上腕三頭筋を鍛えろ！！（笑）

上腕は、肘関節を曲げる時に使う、上腕二頭筋と肘を伸ばす時に使う、
上腕三頭筋があります。
今回は上腕三等筋のトレーニング方法を紹介します。

シェイプアップを目的にした場合の上腕三頭筋のトレーニング

この場合一番問題となるのは体脂肪です。

女性は身体全体に対する体脂肪の割合が平均２０～２５％といわれています。
運動・フィットネスで身体作りを目指しているのなら１５～２０％を目標に
して欲しいですね。その方が綺麗なスタイルにより近づきます。

女性の余分な脂肪がつきやすい部位のランキングで常に上位に食い込んでいる
上腕三頭筋。実際、脂肪がつきやすい部位なのは確かです。

これは日常生活を含め、その部位の使用頻度と強度が低くなると、
そこに脂肪がつきやすいためなのです。
ですから、逆にその部位をたくさん使うと脂肪の減少に役立つともいえますね。

つまり、シェイプアップを目的にする場合は、低負荷で普段の生活よりも多く
上腕三頭筋を使用するつもりで行いましょう。
回数は１セット２０回以上です。それを２～３セット。
セット間の休憩が比較的短くするように心がけましょう。

もちろん脂肪燃焼効果の最も高い、有酸素運動も忘れずに行ってくださいね。

筋肥大を目的にした場合の上腕三頭筋のトレーニング

大抵の人は「太い腕を作りたい＝力こぶ」というイメージがあるようですね。
実際は上腕部を占める筋肉の割合として、力こぶである上腕二頭筋よりも
上腕三頭筋の方が多いのです。
ということは、本当に腕を太くたくましくしたいのであれば、
この上腕三頭筋を鍛えて肥大させなければなりませんね。

筋肥大には高負荷低回数のトレーニングが効果的です。
しかり無理な重量で上腕三頭筋をトレーニングを行うと
肘（上腕三頭筋と前腕部をつなぐ腱）への負担が大きく危険ですから、
ウォーミングアップとトレーニング前後のストレッチを十分に行うようにしましょう。

競技を目的にした場合の上腕三頭筋のトレーニング

競技動作における肘関節の動きは、単純に屈曲・進展の繰り返しだけではありません。
肩関節と連動して、腕を外旋・内旋、回外・回内させるという動きが伴ってきます。
例えば野球のピッチングにしてもテニスにしても、腕の曲げ伸ばしには
必ず何らかの捻りが加わるでしょう。
ですから、上腕三頭筋の基本的な強さを養成した上で、さらに捻りを
加えた状態でも力を発揮できるようにトレーニング種目を考えて
トレーニングしましょう。
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