妊娠中の栄養補給はｶﾙｼｳﾑ＆鉄分をﾁｪｯｸ！

ひと昔前は「赤ちゃんのためにご飯は2人前」などといわれていましたが、
実際、必要ｴﾈﾙｷﾞｰは妊娠前期で＋150ｶﾛﾘｰ（牛乳約1本強）、
後期でも＋350ｶﾛﾘｰ（牛乳約3本分ぐらい）
それを考えると、逆にｴﾈﾙｷﾞｰの過剰摂取の方が心配です。

必要な栄養素だけを上手にﾊﾞﾗﾝｽ良く摂らなければなりません。
その中でも特に気をつけて欲しい栄養素がｶﾙｼｳﾑと鉄。
まずｶﾙｼｳﾑは、お腹の中の赤ちゃんが骨格を作るのに欠かせないものです。

通常の栄養所要量は1日に600mgですが、妊娠中は900mgと
約1.5倍、授乳期には2倍近く必要になります。
これが摂取できないと、胎児の発育だけではなく、
妊婦の身体のｶﾙｼｳﾑまで使ってしまうわけです。

母子ともに健康な状態を保つ上でも、ｶﾙｼｳﾑを多く摂取する事を
忘れてはいけません。
たとえば手軽にとれるｶﾙｼｳﾑ源の牛乳。
1本（200ml）に200mgが含まれますから、必ず1日1本は飲んで欲しいですね。
もし苦手ならﾖｰｸﾞﾙﾄやﾁｰｽﾞなどの乳製品でも結構です。

ただ牛乳の場合は同時に脂肪も摂取してしまいますから、低脂肪牛乳にするなどの工夫も必要。
また骨ごと食べられる小魚もｶﾙｼｳﾑが豊富ですから、頑張って食べましょう。
そして鉄も妊娠前期で15mg（通常の＋3mg）
妊娠後期・授乳期で20mg（＋8mg）と、やはりかなり大目の所要量です。

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