ｴｱﾛﾋﾞｸｽのこんな動きが膝に負担をかけている！

ｴｱﾛﾋﾞｸｽのﾚｯｽﾝ中、「膝とつま先の方向をそろえて！」という
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの注意をよく聞くと思います。
これはなぜだか分かりますか？

ｴｱﾛﾋﾞｸｽではよく、「ｱﾗｲﾒﾝﾄ」という言葉を使います。
ｱﾗｲﾒﾝﾄとは骨格配列のこと。
ここでは、「姿勢」のことだと考えていいでしょう。
膝にもこの「ｱﾗｲﾒﾝﾄ」があるのです。
膝の正しいｱﾗｲﾒﾝﾄは「膝とつま先が同方向を向いている」こと。

しかし静止している時のｽﾀﾃｨｯｸｱﾗｲﾒﾝﾄなら鏡を見ながら直せますが、
動いている時のﾀﾞｲﾅﾐｯｸｱﾗｲﾒﾝﾄでは腕の振りやｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの動きに
気を取られ見過ごしがちです。

そうすると、膝とつま先の方法が一致しない、つまり膝が内側に入ってしまったり、
反対に外側に向いてしまったりして、不用意に膝が左右にねじれてしまいます。

膝は、左右の動きに対しては若干の遊びがある程度。
知らず知らずのうちにこういったｱﾗｲﾒﾝﾄの崩れを繰り返していると、
膝への負担が蓄積され、ひいては障害を招いてしまう事になるのです。

ｴｱﾛﾋﾞｸｽに脚の働きには欠かせないもの。
腕の振りに気をとられて膝のｱﾗｲﾒﾝﾄが崩れるようなら、
腕は無視して脚だけでもいいのです。

常に「膝とつま先は同方向」を心掛けて、ﾚｯｽﾝを受けるようにしましょう。

こんな動きが膝を痛める原因となる！

・ｽｸﾜｯﾄ

ｽｸﾜｯﾄは、大腿四頭筋やﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽが弱かったり、疲労してくると、
膝が内側に入りやすくなります。
速く行う必要はありませんので、屈伸するときには膝とつま先の方向に注意して
行いましょう。

・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙは、腕のふりがついたりすると、膝の正しいｱﾗｲﾒﾝﾄに
気が回らなくなったり、「斜め上に伸び上がる」という意識から膝が外側に
出てしまいがちです。

・ﾗﾝｼﾞ

ﾗﾝｼﾞでは、180度の方向転換など大きな動きをすると、ｱﾗｲﾒﾝﾄが
崩れやすくなります。
しっかり軸足を決めて行いましょう。
また、前に出た脚に重心をかけ過ぎると、脚が外側に出やすくなります。

・ｼﾞｬﾝﾌﾟの着地

ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸなど、ｼﾞｬﾝﾌﾟをともなう動きの時に注意したいのが、
着地時の膝とつま先の向き。
ｼﾞｬﾝﾌﾟの着地時には他の動きに増して膝に大きな負担がかかります。
とくに注意したい所です。
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