体脂肪を減らす賢い食べ方のﾎﾟｲﾝﾄ

体脂肪を減らそうとるするなら、脂肪の摂取を控える、これはいうまでもないでしょう。
そこで次に注意して欲しいのは、炭水化物の摂り方です。
炭水化物は身体の活動のｴﾈﾙｷﾞｰとなる栄養素ですが、
ｴﾈﾙｷﾞｰとして使われない過剰分は体脂肪となり、蓄積されてしまいます。
ですから、摂取のﾀｲﾐﾝｸﾞが重要になります。
つまり、活動を後にひかえた朝食や昼食では、ご飯やﾊﾟﾝ、
麺類など炭水化物を多く含む主食を、比較的多めに摂っても構いません。
しかし、寝る前の夕食では量を控える事が賢明です。

もし、多く摂ってしまうと、寝ている間に体脂肪となって蓄積されてしまうからです。
睡眠中は成長ﾎﾙﾓﾝが分泌され、身体づくりが行われますから、
その材料となるたんぱく質源を摂ることをお勧めします。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで筋量を維持・増大させる

週3回のｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うことが基本です。
運動としてはそれだけです。
食事のｴﾈﾙｷﾞｰ量を抑えてありますから、それ以上の運動は勧められません。
無理に行えば身体がついていかず、かえって疲労を溜めることで、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果さえおぼっかなくなるからです。
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが選ばれているのは、筋量を維持・増加させることで
基礎代謝を上げることが目指されているからです。

正しいﾌｫｰﾑでゆっくりした動きを

　ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾒﾆｭｰは、
ｽﾀｰﾄ時は6種目（ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾞﾚｽ、ﾗﾌｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｸﾗﾝﾁﾔｰ）。
3週目からｱｰﾑｶｰﾙとﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝが加わり、計8種目になります。
各種目とも6〜8回を1ｾｯﾄのみ。
少ないように思えますが、1回1回の動きは10〜12秒かけたｽﾛｰなもので、
すぺてを終えると十分ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした実感が得られます。
動きの速度はもちろん、ﾌｫｰﾑのﾁｪｯｸがしっかり行い、
効いている筋肉が非常にはっきり自覚できるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになっています。
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