広い肩幅と逆三角形の身体を作る肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

半袖やﾉｰｽﾘｰﾌﾞを着ること多い時期がありますね。
女性なら余分な脂肪がなくすっきりした肩と腕、
男性ならがっちりした肩で上半身を逞しく（たくましく）
ｱﾋﾟｰﾙしたいですね。
今回はそんな人のために、肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを取り上げます。

　もちろん見た目だけではなく、肩の筋肉は腕を押す、引く、回す、横
に広げるなどの動きでその強さを発揮します。
ですから、物を投げたりﾎﾞｰﾙを打ったり、あるいは走るときの腕振りなど、
さまざまな競技動作に関わってくる部分でもあるのです。
ｽﾎﾟｰﾂにおいてもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにしてもここの強化なしでは
向上できないわけですから、しっかり鍛えなければなりません。

それでは目的別に肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを考えてみましょう。

まず、ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを目的にした場合は、当然「低負荷高回数」の
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要となります。
また他の筋肉を使わずにいかに三角筋だけで動作を行うかもﾎﾟｲﾝﾄになります。
ですからｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞのように単関節種目（肩関節のみを使い、腕を横に広げる動作）
が三角筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがお勧めですね。
もちろん、脂肪燃焼のための有酸素運動も怠ってはいけません。

　次に筋肥大を目的にした場合ですが、これは高重量でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。
となると、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞのような単関節種目よりもｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ系の
多関節種目（腕をよけるとき肩関節と肘関節の二つを使う）
の方が適しているといえます。
ただし、肩関節のように360度の可動範囲がある関節は
それだけ障害を起こす危険性も高いのです。
ですから筋肥大に直接関わるｱｳﾀｰﾏｯｽﾙ
（外見的な筋肉のことで、この場合は三角筋）のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだけではなく、
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ（深層部分の筋肉、肩の場合ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌ筋）を
鍛えることも必要です。
高重量でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合も、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟや補助種目として
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛える種目も加えましょう。

　そしてどんな競技にも見られるｽﾛｰｲﾝｸﾞ（腕を振り回したり、
物を投げたりという動き）という動作では、
肩の筋肉を強化することが大きく影響してきます。
ここでﾎﾟｲﾝﾄになるのは、先ほども話したｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙである
ﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌ筋の働き。
つまりその筋肉を使って、肩関節の屈曲・伸展、内転・外転に外旋・内旋（唸り）を
いかにﾊﾞﾗﾝｽ良く取り入れるかなのです。
また実際のｽﾛｰｲﾝｸﾞ動作は、通常のｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに比べ筋肉の
収縮ｽﾋﾟｰﾄﾞが非常に速いので、それだけ筋肉や腱への負担も大きく傷害が
起きやすいです。
中でも特にﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌ筋は、その危険性が高い部分ですから予防のためにも
しっかりとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うべきです。
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