筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの方法について解説
ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは？
初心者の人は準備（ﾌﾟﾚ）のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑから、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ経験者なら導入（ｲﾝﾄﾛ）のﾒﾆｭｰを。
かなり上級者ならぜひ強化（ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ）のﾒﾆｭｰでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行いましょう。
各々の段階で、その種目や強度に慣れてきたら、次の段階へｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしよう！
これを2〜3ｾｯﾄは行いましょう。
ｾｯﾄ間、種目間のﾚｽﾄ（休憩）は極力短く。だいたい30〜40秒くらいが目安。
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟとは反対に、高重量低回数で行うのが望ましいが、
ここでは10回を繰り返すのがやっと（10RM）に設定。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法も異なってくる。
瞬発的な力がいる運動なら高重量低回数、
持久的な能力が必要ならその逆の低重量高回数で行うのが良い。
一方、RMはRepetition Maximum（最大反復回数）の略で「もうこれ以上繰り返せない）
という重さとその回数を表します。主に筋肥大目的の時に使う。
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ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ経験者なら導入（ｲﾝﾄﾛ）のﾒﾆｭｰを。
かなり上級者ならぜひ強化（ｽﾄﾚﾝｸﾞｽ）のﾒﾆｭｰでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行いましょう。
各々の段階で、その種目や強度に慣れてきたら、次の段階へｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしよう！
それぞれのｽﾃｯﾌﾟの回数と強度について
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟが目的の場合
低負荷高回数で行うのが原則。どの種目でも最低20回で1ｾｯﾄ。これを2〜3ｾｯﾄは行いましょう。
ｾｯﾄ間、種目間のﾚｽﾄ（休憩）は極力短く。だいたい30〜40秒くらいが目安。
筋肥大が目的の場合
筋力の向上と筋肉自体を大きくするためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟとは反対に、高重量低回数で行うのが望ましいが、
ここでは10回を繰り返すのがやっと（10RM）に設定。
競技が目的の場合
これはその人が行っているｽﾎﾟｰﾂ種目に特性によって、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法も異なってくる。
瞬発的な力がいる運動なら高重量低回数、
持久的な能力が必要ならその逆の低重量高回数で行うのが良い。
RとRMとは？
RはRepetition（回数）の略で「その動作を何回繰り返すか？」を表す。一方、RMはRepetition Maximum（最大反復回数）の略で「もうこれ以上繰り返せない）
という重さとその回数を表します。主に筋肥大目的の時に使う。
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